수면중다이어트

페이지 정보

profile_image
작성자삼세판 조회 0회 작성일 2021-06-10 22:24:00 댓글 0

본문

다이어트 수면의 중요성! 한의사가 총정리

00:16 수면시간에 따라 유전자도 변한다!
00:30 어린이비만
00:50 수면시간은 7~9시간!
01:10 적게자도 괜찮다?
02:00 수면시간을 확인하자
03:28 수면그래프
04:16 몰아서 자기않기!
05:19 스트레스 호르몬 분비
06:15 렙틴과 그렐린 호르몬
06:45 인슐린 문제
08:12 오늘의 3줄 요약!

[참고문헌]
1-1 Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome - PNAS

1-2 Chronic Sleep Curtailment and Adiposity – AAP Gateway

2-1 Sleep and obesity - NCBI

2-2 ILD Nutrition Manual: Prednisone and Weight Gain – UCSF Health

3-1 Sleep, Appetite, and Obesity—What Is the Link? - NCBI

4-1 Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes - physiology

5-1 National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times - National Sleep Foundation

5-2 한국인 평균 수면시간, 권장 수면시간보다 ‘30여분’ 모자라... - MBN뉴스

6-1 Circadian rhythm

7-1 WHO technical meeting on sleep and health - World Health Organization Regional Office for Europe European Centre for Environment and Health Bonn Office

8-1 Sleep debt and obesity. - NCBI

[저작권]
아이콘 - flaticon

음악,효과음 - 데이드림사운드

[살빼남의 일터가 궁금하다면]
http://www.cjnabysol.com/

[살빼남의 #일상스타그램 보러가기]
https://www.instagram.com/sal____b/

[살빼남의 스토리가 궁금하다면?]
https://blog.naver.com/juneherbmedical

[살빼남 한의원의 소식과 정보는]
https://pf.kakao.com/_aJlxjj
피스나미 : 10시부터2시에는자는데 그뒤에깨면요...??
tmp p : 잠은 정말중요한거같아요.
저도10시에 자서 5시에 일어나요.
이래야 컨디션이 좋아지더군요
강지수 : 밤에 운동하고 씻고 자는것도 방해가되나요??
유용 : 7-9시간 숙면 시간에 1-2시간의 낮잠을 포함해도 되나요? 저녁에 한번에 자는게 6시간 이상은 너무너무 어렵더라구요ㅠㅠ 잠이 워낙 없는 편이라ㅠㅠㅠ
Hyori Kim : 갱년기라 불면증이 심한데 수면제를 처방받아 먹는건요..
수면제를 먹어야 잠을 잔거 같이 잘수잇어요

자는 동안 살이 빠진다? 수면 다이어트, 자면서 지방분해 방법

드디어 닥터시완에서도 날로 먹는 다이어트 방법이???
잠을 자면서도 지방분해가 되고 살이 빠지는 방법!!!
수면 다이어트 소개해 드립니다.

#닥터시완 #다이어트 #EPOC
서래 : 어떻게 15분이나 사람이 뛰지..ㄷㄷㄷㄷㄷ암튼 오늘도 팩폭당하는 아가리 다이어터☆
No Name : 체중 많이 나가는 경우엔 뛰면 안됩니다. 그때는 이미 몸이 그 체중을 견디고 있는 것만으로도 관절들이 죽을라 하는 상태라서 그 상황에서 뛰면 관절쪽에 엄청난 데미지 들어가요.
소확행찾기 : 쌤~저는 일주일에 런닝머신 3회에서 5회 회당 40분에서 1시간 정도 빠른걸음 걷기를 하는데요. 원래 땀이 많이 나는 체질이 아니라서 그렇게 하고 나도 땀이 조금 나다 말아요. 땀이 안나면 체지방 분해 효과가 별로 없나요?
김밍 : 한달동안 런닝8로 맨날 20분 했는데 0.5키로밖에안빠짐 .....식단도 평소보다 300칼로리적게먹었는데
Jaemin ASMR 재민 : 하루 한끼만 먹으며 운동은 하루 30분, 2개월 꾸준히 했는데 14kg 감량해서 다이어트 성공했었습니다! 지금 생각해보면 식욕을 해결을 못한 대신 수면으로 많이 채운 것 같네요!

‍♀️‍♀️ 숙면도 하고, 몸도 만들고! 다이어트 성공을 돕는 인지적 기법 & 심상훈련 수면 명상가이드 b/o 과학 논문 참고 [BSM Level 3 - 확언 및 심상화]

정말, 정말일까요? "멘탈 훈련"(상상, 시각화, 시뮬레이션 등)을 통해 다이어트 성공에 도움을 줄 수 있다는 사실이요! 많은 구독자 분들의 요청을 반영하여 다이어트와 바디쉐이핑에 도움이 되는 수면 명상가이드를 제작해보았습니다. 특히, 코핑 기술(coping mechanism)과 관념(misconception) 정화를 위한 인지적 기법, 그리고 실제 신체 변화와 행동 변화를 만들어내는데 도움이 되는 Intrinsic Imagery Training(Mental Imagery, Visualization) 기법을 통해 그동안 자신의 몸에 대해 가져온 이미지(Body Image) 중 부정적이고 불필요한 부분은 덜어내고, 긍정적이고 필요한 부분만을 강화하는 연습을 해볼 것입니다.

깊은 잠에 들며, 내가 바라는 나의 모습을 새롭게 선택하고
현실 속에 그려나가 보시기 바랍니다.

[콘텐츠 이용 시 유의사항]
심상 훈련법은 이미지 트레이닝, 시뮬레이션 훈련이라고도 하며, 스포츠 심리학 분야에서 실제 운동선수들의 시합 성취도를 높이고 근력 강화, 재활 등에 신체적 변화 효과를 높이기 위해 주로 활용되고 연구되어 왔습니다.

이러한 심상 훈련법은 한 두 번의 "시도"나 "체험"만으로 원하는 바를 이루는 요행이 아니며, 보다 실질적인 효과를 경험하기 위해서는 꾸준하면서도, 전문가의 지도에 따른 적절한 수행이 필요할 수 있습니다.

이는 상상이 바로 현실이 된다는 단순한 개념이 아닌, 심리적(주로 인지적) 차원의 목표 내재화 과정이자 동기화 과정이며, 명상이나 이완 요법 등과 같이 신경생리적(neurophysiological)인 변화를 만들어내는 과학적인 방법입니다.

따라서, 다이어트와 몸매 만들기(바디 쉐이핑)를 위해 직접 행동하고 노력하면서, 본 가이드를 함께 이용한다면 보다 효과적인 변화 유도부터 목표 달성까지 도움 될 것이라 생각합니다. ^^

※ 본 콘텐츠 개발을 위해 참고된 과학 (연구) 논문들은 댓글 공지를 통해 확인 가능합니다.

00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:43 심상적 호흡 - 디톡스, 몸속 노폐물 배출
05:51 인지적 기법 - 잘못 형성된 관념의 코핑 및 정화
12:14 심상 훈련법 - 다이어트 성공 확언과 심상화
24:24 음악 볼륨 낮아짐
01:29:13 화면 어두워짐, 음악 볼륨 최저


#숙면과다이어트 #몸만들기 #심상훈련법 #수면명상 #BSMLV3


저작권(Copyright)
본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다.
Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited.

1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song \u0026 Min님에게 있습니다.
The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Song \u0026 Min, Brainer Jay's collaborative partners.

2. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 일체는 직접 창작된 콘텐츠입니다.
All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay.


채널 가입(멤버십) 방법 안내
구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭
1) 숙면여행자: 월 990원
2) 마음여행자: 월 4,990원

※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써,
매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)



[BSM(Brain-friendly Sleep Method) Levels]

LEVEL 1. Sleep Induction \u0026 Stabilizing Body and Mind
(1단계 - 수면 유도와 심신 안정화)

LEVEL 2. Healing Trauma \u0026 Freeing Emotion
(2단계 - 내적 상처 치유와 감정 정화)

LEVEL 3. Actualizing Hope and Dream \u0026 Positive Affirmation
(3단계 - 꿈과 희망의 현실화와 긍정 확신)

LEVEL 4. Connecting to Inner Nature \u0026 Authentic Self
(4단계 - 내적 통찰과 자아 발견)

LEVEL 5. Deconceptualizing \u0026 Actualizing Self
(5단계 - 탈관념화와 영적 자각, 자아 실현)



[브레이너 제이_프로필 약력_UPDATED ON 03/01/2021]
- 수면 전문 커뮤니케이터
- 수면 및 정신 건강 분야 칼럼니스트
- 국가공인 브레인트레이너 자격 (17-BT-000206)
- 인지심리학 및 사회과학 기반 MBI 연구 참여 (임상적 효과 검증/문헌 연구)
- 온/오프라인 수면 코칭 및 수면 명상 트레이닝 세션 다수 진행

- 前 WhiteHole Inc. 대표이사 (뉴로-리더십 서비스 개발 회사)
- 前 글로벌 멘탈 웰빙 및 인스퍼레이션 페이스북 그룹 운영 (300만 팔로워)
- 前 생명과학 전공 (학사/석사)
Rahul maurya : 잠이 잘와요 스르륵
dddo : 관념으로 벗어나라는 개념이
좀 어려운데
'팔이 두껍다 생각했는데
사실 그렇지 않아'
이런식으로 하면 되나요??
무삼색뚱땅를린연님야통얼렁 : 매일 다른거 들었는데
잠은 잘드는데
항상 두세번씩은 깼는데
어제 첨 이거듣고
한번도 안깨고 잤네요
ys : 와 이제 다이어트도 시켜주시네.. 브레이너 제이 40만 가즈아아ㅏㅏ
공주 : 이거 틀고 잤는데 어제 꿈에서 계속 이 목소리 들렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ

... 

#수면중다이어트

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 2,779건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © www.sevencolor.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz